Com afrontar els 8 braços del pop de la gelosia – part IV de V
L’original forma part del material del taller Battling The 8-Armed Octopus of Jealousy, creat i impartit per en Reid Mihalko. Traducció de Maria/Pau Masats.
PART 4 – ELS BRAÇOS DE LA INJUSTÍCIA, LA BAIXA AUTOESTIMA I EL DESIG/ESCASSETAT
Els tres últims braços…
6. Injustícia/desigualtat
7. Baixa autoestima/sentiment d’inferioritat (enveja)
8. Trobar a faltar/escassetat (enveja)
Braç 6: Injustícia versus desigualtat
Fins a quin punt emfatitzes o valores els conceptes de justícia i equitat, i fins a quin punt els defineixes com a sinònims de paritat o igualtat?
Paritat és l’estat o condició de ser iguals, especialment en relació a l’estatus o sou.
Equitat és la qualitat de ser just o imparcial.
La paritat i l’equitat s’assemblen molt.
Just -a: adj. Sense fer trampes ni intentar aconseguir un avantatge fraudulent.
Justícia: f. Conforme amb les regles i estàndards, legítim o apropiat en les circumstàncies.
Si ets el tipus de persona que necessita tenir tres caramels si algú altre en té tres, és molt probable que la injustícia sigui un desencadenant.
O si tens sis llaminadures, dues amb gust de regalèssia i quatre amb gust de gerd, i a tu t’agrada la regalèssia i a l’altra persona li agraden els gerds, com et sents davant l’opció de quedar-te amb dos caramels i que l’altre se’n quedi quatre? Si això “té sentit” per a tu, aleshores és possible que la injustícia no sigui un desencadenant.
Altres preguntes que et pots plantejar, a tu o a altres persones:
- Fins a quin punt la justícia ha de ser equivalent a la igualtat o paritat?
- Què creus que és just? Quina percepció tens de la justícia?
- Si la parella o company té una cita i tu no, com et sents? Si et sents molt malament, quina cosa concreta et faria sentir millor?
- Què creus que és la “justícia” en la teva relació?
- Les relacions són justes si ………….
- Les meves relacions són/serien injustes quan/si ………….
Un desencadenant pot ser la “injustícia” quan ……………………..
Gelosia versus enveja
L’enveja no és ben bé el mateix que la gelosia però sí una cosina germana, tan propera que es pot entendre com dos braços del pop de la gelosia!
L’escassetat (en el sentit que definim més avall) i la baixa autoestima en realitat són característiques pròpies de l’enveja i no de la gelosia en el sentit més estricte de la paraula. Però com que molta gent ajunta les dues a l’hora d’identificar les experiències emocionals, nosaltres també ho hem fet. Dit això, la gelosia i l’enveja no són ben bé la mateixa cosa i podria ser la primera distinció conceptual que discutirem avui.
La gelosia habitualment té lloc quan “vull ocupar el lloc d’aquesta persona”.
L’enveja més aviat sona així:
- Tinc enveja d’aquesta persona que pot experimentar això i allò amb tu. Per exemple, “vull que tu i l’altra persona també m’inclogueu”.
- Tinc enveja que tinguis/facis/experimentis això i allò. Per exemple, “vull experimentar això (amb independència de si és amb tu o no).”
L’escassetat i la baixa autoestima són diferents desencadenants de l’enveja.
Per què és important entendre la diferència entre la gelosia i l’enveja?
“… He captat les [diferències en les] definicions entre enveja i gelosia… Com a resultat d’això em sento molt més segura amb mi mateixa, en expressar-me i —sobretot— amb com m’expresso”.
~Patti
Escassetat: la sensació que no n’hi ha prou, que et falta alguna cosa.
Baixa autoestima: la sensació que tu no ets prou bo o no hi arribes, una mena d’autoINsuficiència.
Sents que t’han exclòs perquè et falta alguna cosa?
– T’han exclòs? Vs. Et falta alguna cosa?
– Si és alguna cosa que no tens = escassetat
– Si és alguna cosa que no ets = sentiment d’inferioritat (autoestima encara més baixa)
Només pots sentir-te inferior quan et compares amb els altres. Quan no fas comparacions, no pots sentir-te inferior.
“Inferior a” només existeix en el context del “superior a”.
Preguntes que pots plantejar-te a tu mateix o a altres persones:
- Sents que t’exclouen perquè no ets “suficient”, que et falta alguna cosa interna?
- Et sents exclòs perquè creus que les experiències/recursos no arribaran per a tots i no en podràs tastar ni una miqueta?
- De què es tracta en realitat, t’han exclòs a TU o has perdut una OPORTUNITAT?
– T’han exclòs (no t’han convidat) vs. perdre una oportunitat (no has tingut l’oportunitat de provar o experimentar alguna cosa)
- Ets una persona a qui t’encanta que et convidin a tot arreu, fins i tot a coses que no t’agraden?
– Si és així, sembla raonable pensar que quan la gent no et convida (fins i tot a activitats que saps que no t’agraden) es desencadeni la gelosia.
– El fet que et convidin a coses, encara que no t’agradin gaire, et fa sentir feliç o estimat o admirat?* Si és així, per què et fa sentir bé?
* Què t’aporta el sentir que t’inclouen?
* Quina necessitat cobreix aquesta “inclusió”?
* Hi ha altres maneres per cobrir aquesta necessitat?
Braç 7: Baixa autoestima/sentiment d’inferioritat (enveja)
Vulnerabilitat per sentiment d’inferioritat: Sentir-te inferior a la parella o a altres persones de la teva constel·lació (si tens relacions no monògames). També pot aparèixer en altres aspectes de la teva vida.
Preguntes que pots plantejar-te a tu mateix o a altres persones:
- Com afecta la comparació social a la teva autoestima? Molt? Poc?
- El “com em veuran els altres” significa molt per a tu?
- Et sents inferior quan et compares amb algú altre? Com?
– És a causa del que no tens o del que no ets?
* Què pots fer per millorar en aquestes àrees i reduir el sentiment d’inferioritat?
* Com o en què et sents “menys que…”?– Fes una pluja d’idees.
– Busca reconfort en aquestes àrees* De les parelles o companyes
* De les amistats
Un desencadenant pot ser la “sensació d’inferioritat” quan ……………………..
Braç 8: Trobar a faltar/Escassetat (Enveja)
La sensació d’escassetat, de trobar a faltar allò que no tens.
Preguntes que pots plantejar-te a tu mateix o a altres persones:
- En una escala de l’1 al 10, fins a quin punt trobes a faltar coses que potser no tens?
- Per què les necessites/vols?
– Anotar-les en un diari et pot alleujar la “xerrameca” dins del cap i ajudar-te a aclarir si realment les necessites o no, o si només creus que les necessites.
* Qui t’ha ensenyat que “necessites” tal cosa?
* El fet de tenir-la, què et “dóna” o et permet fer que abans no podies?
* Què és el que aconsegueixes pel fet de tenir-la?
* Què és el pitjor que podria passar per no tenir-la?
* Si tenir X satisfà una determinada necessitat, de quines altres maneres podries satisfer-la?
* Fes una pluja d’idees i apunta-les en una llista. - Si no tinc X, em sento ……….. o (per mi) significa ………….
– Realment “significa” ………….?
– Per a tu, quin seria el contrari d’aquest significat?
– Què podries fer o com podries aconseguir generar aquest nou significat? Com podries alimentar i satisfer aquesta necessitat més positiva?
Un desencadenant pot ser “escassetat” quan ……………………..